ふとした瞬間に腰に痛みや違和感を覚えることはありませんか？腰痛は日本人にとって最も多い不調の一つとされており、国民生活基礎調査（令和4年）では、男女ともに日本人の自覚症状のトップが「腰痛」と報告されています。腰の不調は、日々の姿勢や体の使い方の積み重ねが原因となることがあります。ここでは、腰痛の原因と対策について詳しく見ていきましょう。 腰に負担をかけていないか、生活習慣チェックを まずは日頃の姿勢や行動を振り返り、腰に負担をかけていないかチェックしてみましょう。 必要以上にごはんを食べてしまう身体が冷えやすい高めのヒールをよく履く丸まって寝てしまう少し太り気味で歩くのが苦手中腰のまま作業をすることが多い長時間車を運転することが多い座敷での飲み会では脚をくずしがち これらの習慣が1つでも当てはまる場合、知らず知らずのうちに腰に負担をかけている可能性があります。 例えば、腰を丸めて座ると骨盤が後傾し、椎間板に均等にかかる圧力が崩れることがあります。また、長時間座り続けることで下半身の血行や股関節の柔軟性が低下し、違和感や痛みにつながる場合もあります。 腰の痛みが起こるメカニズムとは？ 普段の姿勢や行動の積み重ねにより、ある日突然腰に痛みが出ることがあります。 身体の痛みは、神経が一定の刺激を受けた際に起こります。この刺激が「閾値（いきち）」を超えると、痛みとして体に感じられる仕組みです。しかし、疲労や回復不足の状態が続くと、この閾値が下がり、本来なら問題のない動作でも痛みを感じやすくなります。 たとえば、打ち身をした箇所は、普段なら痛みを感じない程度の刺激でも痛むことがありますよね。これは、体がそれ以上の負担を避けるための自然な防御反応です。そのため、日頃から姿勢や行動を見直し、痛みを未然に防ぐことが大切です。 インナーマッスルと姿勢の関係 姿勢や動作を見直す際、意識したいのが「インナーマッスル」です。 インナーマッスルとは、体の深層にある筋肉のことで、骨格を支えたり、繊細な動きをサポートしたりする役割があります。この筋肉が弱くなったり、十分に機能しなくなったりすると、骨格が正しい位置に保てず、歪みや痛みの原因になることがあります。 そのため、インナーマッスルを適切に鍛えることが重要です。接骨院では、インナーマッスルの鍛え方や痛みのケア方法を教えてもらえるので、気になる方は相談してみてください。 おすすめをご紹介！腰のセルフケア 《内転筋のストレッチ》 ①がに股の状態になり、ヒザに両手を置きます。 ②左右の肩を内側に入れながら上半身をねじっていきます。呼吸しながら20秒間キープ。 《腰方形筋のストレッチ》 ①右手を頭の後ろにあてて開脚し、左脚だけあぐらをかくように座ります。 ②左手を右腰にあて、右のお尻が浮かないように注意しながら上半身を左に倒します。呼吸しながら20秒間キープ。 腰痛やぎっくり腰の症状を未然に防ぐため、普段の生活習慣や姿勢を見直し、適切なセルフケアを取り入れていきましょう。つらい症状が出た場合は、専門の接骨院を訪れてみることもおすすめです。 腰痛・ぎっくり腰の施術を受けられる接骨院を探す

鏡で自分の顔を見たとき、少し顔がむくんでいる、たるんでいると感じたことはありませんか？実は、それらの原因は顔の筋肉だけでなく、日常生活の中の些細な習慣にも関係しています。今回は、顔のむくみやたるみを改善するために意識すべきポイントと、簡単にできるトレーニングをご紹介します。 PC作業やマスク生活で顔がたるむ原因とは？ 顔には30種類以上の筋肉（表情筋）があり、これらが顔の表情を作り出します。しかし、普段の生活では表情筋の約20～30％しか使われていません。表情筋が使われないと硬くなり、リンパの流れが悪くなることで老廃物がたまりやすくなり、顔のむくみやたるみを引き起こします。 特に、PC作業が長時間続く人やマスクを着けている時間が長い人は、顔の筋肉を使う機会が減り、表情筋が衰えるリスクが高まります。これにより、顔のむくみやたるみが進行しやすくなります。 表情筋が衰えるとどうなる？特に意識したい5つの筋肉 表情筋の衰えは顔にさまざまな影響を及ぼします。特に意識すべき筋肉を5つご紹介します。 ①眼輪筋（がんりんきん）目のまわりを囲む筋肉。目元のたるみやくぼみ、シワを引き起こす原因となる筋肉です。②頬筋（きょうきん）頬の部分に位置し、口角を上げる働きがある筋肉。衰えると口元のたるみや口角の下がりを招きます。③小頬骨筋・大頬骨筋（しょうきょうこつきん・だいきょうこつきん）口角のあたりから頬骨、こめかみ付近につながる筋肉。共に口角から頬まわりを引き上げ、頬のリフトアップをサポートします。④頤筋（おとがいきん）あごのラインを引き締める働きがある筋肉。衰えると二重あごやたるみが現れます。⑤口輪筋（こうりんきん）口を囲んでいる筋肉。複雑な口の動きをする筋肉で、この筋肉が衰えると口元にシワやたるみができやすくなります。 おすすめの顔トレーニングでむくみをリフレッシュ！ 顔の筋肉を鍛えることで、むくみやたるみを改善できる可能性があります。以下のトレーニングを試してみましょう。 目元のトレーニング 目元の引き締めには下まぶたを意識したトレーニングが効果的です。 ①あかんべーのように、人差し指で下まぶたを軽く引っ張ります。②そのままほおの筋肉を引き上げるように意識し、目をぎゅっとつぶります。③ゆっくりと10回行います。 頬筋のトレーニング 頬の筋肉を鍛えるために、口を「お」の形にして頬を引き上げるトレーニングを行います。 ①口を前に突き出し、「お」の形を作ります。②口を引き下げ、頬を引き上げます。③10回ほど繰り返しましょう。 口角を鍛えるトレーニング 口元の筋肉を鍛えるには、割り箸を使った「イー」のトレーニングが効果的です。 ①割り箸を口にくわえ、「イー」と声を出します。②口角が上がり、ほおの下の筋肉が持ち上がるのを感じます。③5回繰り返しましょう。 オトガイ筋を鍛えるトレーニング オトガイ筋を鍛えることでアゴのラインがシャープになります。 ①顔をゆっくり上に向け、アゴを突き出すイメージで力を入れます。②その後、舌をゆっくりと真上に向かって伸ばします。③5カウントキープします。 口輪筋のトレーニング 口輪筋を鍛えるには、指を使って口元を引き締めます。 ①鼻の下が中心になるようほうれい線の上に指を置きます。②指の腹の部分を使って円を描くように下にスライドさせます。③口のサイドに指が来たら今度は上の方にスライドさせます。④上下それぞれ10回ずつスライドさせましょう。 これらのトレーニングを続けることで、顔のむくみやたるみの改善が期待できます。日常的に意識して表情筋を使い、顔の若々しさを保ちましょう。それでも、セルフケアだけではなかなか実感できない場合は、専門の鍼灸接骨院でプロの施術を受けてみるのもおすすめです。顔の筋肉やリンパにアプローチすることで、さらにスッキリ感を実感できるかもしれません。 顔のむくみ・たるみの施術を受けられる接骨院を探す

柔道整復師のMr.Xです。世間のあらゆる職業の方に勝手に体のアドバイスをしています。 先日、知り合いの美容師さん達に「体のことでお悩みはありますか？」とうかがいました。すると「肩コリ」「冷え」「腰の痛み」「脚のむくみ」など、さまざまな答えが返ってきました。みなさん本当に身体に負担をかけながら仕事をされていますね。 「手荒れ」「肌荒れ」の悩みもありましたが、今回は“姿勢”という点から美容師さんや同様の悩みを持つ方に、注意点とセルフケアの方法をお伝えしたいと思います。今回のテーマはズバリ「猫背」です。 仕事中の姿勢に要注意！猫背が及ぼす影響とは？ 「猫背になると、スタイルや胸の位置に影響を及ぼす可能性もあるんですよねぇ」とつぶやいたところ、「本当に？」とみなさん興味津々。健康も大事ですが、やはり女性は美容も気になりますよね。「詳しく教えて！」とリクエストをいただいたので、自宅や職場でできる簡単なテーピングの方法をお伝えし、その場で試したところ「胸の高さが変わったかも」と驚きの表情。 美容師さんはカットやシャンプー、カラー、パーマなどの際に、「猫背」の姿勢をとることが多くないですか？ 肩甲骨に注目してみてください。肩甲骨が開いているという表現が分かりやすいでしょうか。このことが、猫背のくせがついてしまう大きな原因と考えられます。仕事中は、手首やヒジが回内（親指から上が内側に向く状態）し、肩が内側に回転している状態が多いかと思います。極めつけに腕を水平に上げることも多いですよね。この姿勢が、肩甲骨が外側に開くことにつながると言われています。 そして前かがみの姿勢が猫背に拍車をかけることも…。前かがみの姿勢は美容師さんが仕事をしていく上で避けられない姿勢ですが、重要なのは“仕事中のその姿勢が猫背のくせにつながる可能性がある”ことを、自覚していただくことです。そして自身の姿勢について仕事中はもちろん、プライベートでも意識することが大切です。 まずは前述の、自分でもできる簡単なテーピングの巻き方をお伝えします。もちろん美容師さん以外の方にもおすすめです。一度試していただき、みんなで猫背の悩みを解決していきましょう！ GIVE IT A TRY!!猫背のあなたへのテーピング方法 ■準備するもの：テーピング用テープ（幅2.5cm～5cm程度）のもの■注意点：肌が弱い人は長時間つけない。粘着度合いは、お好みで肌質に合うものを テーピング用テープを手首周りの長さに切っておく（両手首分）。 手の平を内側に向け、親指のラインにある手首の骨の出っ張りを起点とし、外側にテンションをかけ（テープを伸ばし）ながら、巻きつける。 （HONEY-STYLE32号より抜粋） テーピングは、身体の状態に合わせて巻くことが大切です。まずは接骨院であなたの身体の状態をみてもらってから、巻き方を先生に教えてもらうことをおすすめします。 猫背調整を受けられる接骨院を探す テーピングの巻き方を動画で見る