ほねつぎ土浦東並木はりきゅう接骨院

【首セルフケア-2】#茨城 #土浦 #首 #セルフケア


2 エクササイズ（頚部安定化運動）

● 内容

深部屈筋の活性化


● エビデンス

Jull et al.（2008）

慢性頚部痛患者に対して、深部頚部屈筋のトレーニングが有効。



Systematic Review by Gross et al.（2015）

筋力・持久力トレーニングは、機能改善と痛み軽減に寄与。


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【姿勢と肩こり】#茨城 #土浦 #姿勢 #肩こり


姿勢と肩こり

【2 姿勢と肩こり、頚部痛の関係】

エビデンス

頭部前方偏位は、頚部痛や肩こりに関連する

出典　 Szeto GP et al 2002 A field study of the physical ergonomics and work related musculoskeletal disorders of office workers in Hong Kong Occupational Medicine

解説

スマホやパソコン使用による 頭部前方偏位 は、頸椎や僧帽筋に過剰なストレスを与え、肩こり、首こりの大きな要因とされています。



論文情報



著者： Szeto GPY、Straker L、O’Sullivan PB

タイトル

A field study of the physical ergonomics and work related musculoskeletal disorders of office workers in Hong Kong

雑誌名： Occupational Medicine (Lond) 2002 Sep 52(8) 491 497.

PMID 12488515



PubMedリンク

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12488515/



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【骨格矯正に医学的な根拠はあるの？Part3】 #茨城 #土浦 #骨格矯正 #エビデンス


例えば、
構造的に癒着してしまっている関節
　内科的疾患が原因の不調
精神的なストレス由来の症状

など骨格矯正だけでは不十分なケースもあります。

当院では「医学的な知見」と「実際のお体の状態」の両方を
しっかり評価したうえで、最適な施術をご提案しています。



最後に

骨格矯正は、医学的にも「一部の症状に対して有効性が認められている」
手技療法の一つです。
大切なのは、誰に・どのように行うか。

当院では、国家資格を持つスタッフが医学知識に基づいて施術を行っていますので、ご安心ください。

「骨格のゆがみ、気になるかも…」と思ったら、ぜひお気軽にご相談くださいね！


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【交通事故　自己負担0円】#茨城 #土浦 #交通事故


交通事故後のケアは接骨院で！早期回復のポイント

交通事故に遭うと、むち打ちや腰痛など、見た目では分かりにくい症状が現れることがあります。
放っておくと慢性化する恐れがあるため、早めのケアが重要です。
当接骨院では、交通事故によるケガの専門的な施術を提供しています。

1 むち打ちの症状を軽減
首や肩の痛み、頭痛、めまいなどのむち打ち症状は、
筋肉や関節の損傷が原因です。手技療法や電気治療で筋肉の緊張をほぐし、
血流を改善。症状の緩和を目指します。

2 保険対応で安心
交通事故の施術は自賠責保険が適用される場合が多く、
窓口負担が0円になることも。手続きのサポートも行いますので、
安心してご相談ください。

3 早期施術がカギ
事故後、数日経ってから痛みが出るケースも。軽い症状でも放置せず、
早めに受診を。専門スタッフが一人ひとりに合わせた施術プランを提案します。

当院は予約優先制で、夜遅くまで対応。
交通事故のつらい症状を我慢せず、ぜひご来院ください！


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【骨格矯正に医学的な根拠はあるの？Part2 #茨城 #土浦】



医学的に裏付けられている代表例


カイロプラクティックや徒手療法の研究

米国ではカイロプラクティックが国家資格として認められており、脊柱の矯正によって腰痛・頚部痛の改善に有効とするエビデンスが蓄積されています。



理学療法士のマニュアルセラピー（徒手療法）

日本でも、理学療法士が行う「モビライゼーション」や「関節調整」といった手技は、関節可動域の改善や痛みの緩和に対して科学的な裏付けがあります。



日本整形外科学会や理学療法学会の文献

一部の論文では、姿勢の崩れが腰痛・肩こり・膝痛と関連があるという調査報告も。



ただし「全てに万能」ではない



大切なのは、骨格矯正＝すべての不調が治る魔法ではないということです。



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【首セルフケア】#茨城 #土浦 #首 #セルフケア


1 ストレッチング

内容

首の側屈、回旋、前屈、後屈などの軽いストレッチ。

エビデンス
JOSPT Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy 2017
慢性頸部痛に対するストレッチは、痛みの軽減と可動域の改善に有効であると報告。
Cochrane review 2015
軽度～中等度の頸部痛に対してストレッチは短期的に有効。

JOSPT 2017年　臨床ガイドライン
Neck Pain Revision 2017 Clinical Practice Guidelines
頸部の可動域運動　ROM exercise は、慢性頸部痛に対して推奨されている手段の一つです。
PubMed PMID 28666405

Cochraneレビュー　2015年　Exercises for mechanical neck disorders
慢性頸部痛に対して、首からから肩甲帯の筋力トレーニングおよびストレッチの併用は、即時および短期に痛みを軽減し、長期的にも一定効果が示されました。
PubMed PMID 25629215


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【姿勢と腰痛】 #茨城 #土浦 #姿勢 #腰痛 #エビデンス


【1 姿勢と腰痛の関係】

エビデンス

静的な不良姿勢（特に長時間の座位姿勢）は腰痛リスクを高める

出典 van Nieuwenhuyse A et al (2006) “The role of occupational and psychosocial factors in the development of low back pain” Occupational and Environmental Medicine

解説
デスクワークや長時間の前傾姿勢が、腰部への負荷を増加させ、慢性腰痛の原因となることが多くの研究で示されています。



論文情報

van Nieuwenhuyse A, et al

Title 　The role of occupational and psychosocial factors in the development of low back pain

Journal 　Occupational and Environmental Medicine, 2006 Jan;63(1)　45　52

PMID　 16361405

PubMedリンク
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16361405/


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【交通事故にあったら】#茨城 #土浦 #交通事故


交通事故に遭ったら？知っておきたい初動対応と専門的サポート

突然の交通事故。特に追突や合流地点での事故は、誰にでも起こり得る身近なトラブルです。そんなとき、まず大切なのは「冷静に正しい対応をとること」です。

事故直後は、まず負傷者の確認と救急車・警察への通報が最優先。その後、相手の連絡先や車両情報、事故現場の写真を記録することが重要です。スマートフォンでの撮影は証拠として非常に有効です。

次に、見落としがちなのが「治療」と「記録」です。事故直後は症状が軽くても、数日後にむち打ちや頭痛などが出るケースがあります。必ず整形外科や交通事故治療に詳しい接骨院を受診し、診断書を取っておきましょう。

また、損害賠償や保険対応には専門知識が必要です。法律に詳しい行政書士や弁護士、事故対応に慣れた整骨院と連携することで、慰謝料や治療費の請求もスムーズになります。

ほねつぎ土浦東並木接骨院では、交通事故専門の弁護士、医療機関との連携がありますので、スムーズにご案内可能です。

まずは、軽症だからと決めつけずに
治療を開始する事をおすすめいたします。


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【骨格矯正に医学的な根拠はあるの？】 #茨城 #土浦 #矯正


こんにちは
ほねつぎ土浦東並木院接骨院です！

「骨格矯正って医学的に効果あるの？」
そんなご質問を受けることがあります。

確かに、「骨を動かす」「ゆがみを整える」なんて聞くと、ちょっと怪しい？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。

今回は、骨格矯正が医学的にどう考えられているのかを、分かりやすくお話しします。

骨格のゆがみ＝機能障害の一因と考えられている

医学的な文献では、「関節のゆがみや可動域制限」が、筋肉、神経、循環系などに影響を与えるといった考え方があります。
特に、整形外科、リハビリテーション医学、カイロプラクティック、オステオパシーなどの分野では、
骨盤の傾きが腰痛の要因になる
頸椎（首の骨）のズレが頭痛やめまいと関係する
背骨の可動域低下が自律神経に影響する

といったケースが多数報告されています。

次回、医学的に裏付けされている代表例を続きます！

「骨格のゆがみ、気になるかも…」と思ったら、ぜひお気軽にご相談くださいね！



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【首のセルフケア方法】#茨城 #土浦 #首 #セルフケア


1 首のストレッチ（前後左右）
目的　筋肉の緊張緩和・血流促進

背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を前に倒す（10秒）

戻して、後ろに反らす（無理しないよう5秒）

左右に傾ける（各10秒）

左右にねじる（各10秒）

※ 呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。

2 肩回し＋深呼吸
目的　首と肩の連動性アップ、筋膜リリース

両肩を上にすくめて、後ろにゆっくり回す（10回）

前にも回す（10回）

肩を落として、鼻から吸って口から吐く（深呼吸3回）

3 ホットタオル温熱ケア
目的　血行促進、筋肉のこわばりをほぐす

タオルを濡らしてレンジで30秒～1分（やけど注意）

首の後ろにあてて3～5分

終わったらゆっくり首を回してほぐす

4 テニスボールで首の付け根ほぐし
目的　トリガーポイント刺激、コリの解消

テニスボールをタオルに包んで床に置く

仰向けになり、後頭部～首の付け根にボールを当てる

そのまま深呼吸しながら2～3分ゆっくり

5 姿勢リセット（猫背防止）
目的　首への負担を減らす

壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁に軽く当てる

顎を軽く引き、「首が長くなる」意識で10秒キープ

　注意点
強い痛みやしびれがある場合は医療機関に相談

無理に動かさず、「気持ちいい範囲」で行う

毎日少しずつ続けることが大事


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【体のバランス】#茨城 #土浦 #骨盤 #歪み #姿勢


骨盤の歪み、気になっていませんか？骨盤施術で身体のバランスを整えよう
日々の生活の中で、無意識のうちに身体のバランスが崩れてしまっている方が多くいらっしゃいます。その中でも特に多いのが「骨盤の歪み」。骨盤は身体の土台ともいえる重要な部分であり、ここに歪みが生じると、腰痛や肩こり、姿勢の崩れ、さらには冷え性やむくみなど、さまざまな不調につながる可能性があります。

では、骨盤が歪む原因とは何でしょうか？

たとえば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、足を組むクセ、片側に重心をかけて立つ姿勢など、日常生活の中に歪みの原因はたくさん潜んでいます。こうした習慣が積み重なることで、少しずつ骨盤の位置がズレてしまうのです。

当院では、このような骨盤の歪みに着目し、一人ひとりの状態に合わせた骨盤施術を行っています。強い力をかけるのではなく、やさしく身体にアプローチしながら、本来の正しい位置へと導くのが特徴です。施術後は「身体が軽くなった」「腰の違和感がなくなった」「姿勢がよくなった感じがする」といったお声を多くいただいています。

また、骨盤の位置が整うことで、内臓の働きが活性化されたり、血流が改善されたりと、美容や健康面でもうれしい変化が期待できます。女性の方では、産後の骨盤ケアとして施術を受けられる方も多く、出産によって開いた骨盤をやさしくケアすることができます。

骨盤の歪みは放っておくと慢性的な症状につながることもあります。「もしかして自分も歪んでいるかも？」と感じた方は、ぜひ一度、骨盤の状態をチェックしてみてください。当院では丁寧なカウンセリングと検査をもとに、安心・安全な施術を行っています。

身体の土台である骨盤を整えることは、健康への第一歩です。気になる方は、お気軽にご相談ください。


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【交通事故】よくある質問 #茨城 #土浦 #交通事故


よくあるご質問



Q 事故から時間が経っても治療できる？

A　はい！ただし早めの治療が効果的です



Q　治療期間はどのくらい？

A　症状により個人差がありますが、

3-6ヶ月程度の方が多いです



Q 仕事が忙しくて通えない...

A　夜間・土も対応しています！



お気軽にご相談ください


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【腰痛　セルフケア】 #茨城 #土浦 #腰痛 #交通事故



腰回りのストレッチ（朝と夜に1～2回）

ハムストリングスストレッチ

仰向けに寝て、片脚を伸ばして上げる

タオルを足にかけて、ゆっくり引く

股関節ほぐしストレッチ

あぐらの姿勢で前にゆっくり倒れる



簡単体幹トレーニング（予防）

ドローイン

お腹を凹ませてキープ（10秒×5回）

プランク

うつ伏せで肘とつま先で支える（30秒から）


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【骨盤の歪み】#土浦 #骨盤 #姿勢 #矯正 #交通事故


【骨盤の歪み】それ、あなたの不調の原因かも？

こんにちは！ほねつぎ土浦東並木院です
「なんだか最近、腰が重だるい…」

「左右の足の長さが違う気がする…」

「姿勢が悪くなってきたような…」
そんなお悩み、実は骨盤の歪みが関係しているかもしれません。


骨盤が歪むってどういうこと？

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ「体の土台」。
その骨盤が、日常のクセや生活習慣によって少しずつズレたり、傾いたりしてしまうことがあります。
とはいえ、レントゲンでハッキリ見えるような「大きなズレ」ではなく、筋肉のバランスや関節の可動域の違いによって生まれる“機能的な歪み”がほとんどです


骨盤が歪むとどうなるの？

姿勢が悪くなる（猫背・反り腰など）
腰痛や肩こり、頭痛の原因に
下半身太り・むくみやすくなる
ぽっこりお腹が気になるように…
疲れやすく、代謝も落ちやすい

「え、これ全部、骨盤と関係あるの？」と思うかもしれませんが、骨盤は全身バランスに影響する“カラダの中心”なんです。


骨盤が歪みやすい生活習慣とは？

足を組むクセがある
片足に体重をかけて立つ
長時間同じ姿勢で座っている
スマホやパソコン作業が多い
出産後の骨盤ケアをしていない

当てはまる方は、骨盤が歪みやすい状態かもしれません


当店でできること
当院では、国家資格を持ったスタッフが
丁寧にカウンセリング＆検査を行い、
あなたに合わせた骨盤ケアをご提案します。

骨盤矯正（バキバキしない安心施術）
姿勢のチェック＆アドバイス
自宅でできるストレッチの指導も◎

お身体の状態をしっかり見させていただき、
根本から整えていきます♪


まとめ
なんとなく感じている不調、
もしかしたら「骨盤の歪み」が原因かもしれません。


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【姿勢が悪いと、なぜ体が痛くなるの？】#茨城 #土浦 #姿勢


こんにちは！ほねつぎ土浦東並木はりきゅう接骨院です。
今日は多くの患者さんが気にされている
「姿勢」と「痛み」の関係についてお話しします。

■ 姿勢が悪くなると、体に何が起きる？
現代人の多くがスマートフォンやパソコンを長時間使用することで、
知らず知らずのうちに「猫背」や「巻き肩」など、悪い姿勢になってしまっています。

悪い姿勢は見た目だけでなく、体のバランスを崩し、筋肉や関節に余計な負担をかけてしまいます。

たとえば――

猫背になると首が前に出て、「首こり」や「肩こり」が起きやすくなります。

骨盤が歪むと、腰に負担がかかり「腰痛」が出やすくなります。

左右どちらかに体重をかける癖があると、膝や股関節に痛みが出ることも。

■ 姿勢の崩れは、筋肉のアンバランスから始まる
悪い姿勢は筋肉の「使いすぎ」や「使わなさすぎ」によって起きることが多いです。
たとえば、ずっと座っていると、お尻や腹筋が使われず、反対に背中や腰の筋肉が常に頑張ることになります。

この状態が続くと筋肉のバランスが崩れ、「こり」や「痛み」といった症状につながっていきます。

■ 正しい姿勢を意識するだけで、体は変わる
姿勢は毎日の「小さな意識」で少しずつ変わっていきます。
例えば…

スマホを見るときは目線の高さまで上げる
椅子に座るときは骨盤を立てて座る（深く腰掛ける）
1時間に1回は立ち上がって体を動かす

これだけでも体の負担はぐっと減ります！

■ 当院では「姿勢チェック」と「根本施術」を行っています
ほねつぎ土浦東並木院では、あなたの姿勢を丁寧にチェックし、痛みの原因となる筋肉のバランスを整える施術を行っています。
また、自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングもアドバイスしています。

「なんとなく体が重い」「原因がわからない痛みが続いている」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

最後までお読みいただきありがとうございました。
正しい姿勢は、健康の第一歩です。日常の中で少しずつ意識していきましょう！


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【交通事故後の体の不調、放置していませんか？】


こんにちは！ほねつぎ土浦東並木はりきゅう院です。

交通事故に遭われた方、まずはご無事でなによりです。
しかし、事故直後は興奮やショックで痛みを感じにくく、「たいしたことない」と思っていたのに
数日後から首や腰の痛み、頭痛、めまいなどが出てくるケースは少なくありません。

これらの症状を放置すると、後遺症として長引く可能性があります。
だからこそ、早期の施術がとても重要なんです。

■ 交通事故による代表的な症状
交通事故では、以下のような症状がよく見られます。

むち打ち（頚椎捻挫）

腰痛・背部痛(腰部捻挫・背部挫傷)

頭痛・吐き気・めまい

手足のしびれ

倦怠感・集中力の低下

特にむち打ち症は、事故直後にはほとんど自覚症状がなく
数日～1週間後に痛みが出ることが多いのが特徴です。

■ 当院での交通事故施術について
当院では、以下の流れで施術を行っています。

カウンセリング・検査
　お身体の状態や事故状況をしっかりヒアリング。必要に応じて提携医療機関への紹介も行います。

個別施術プランの作成
　症状に合わせて、手技療法・電気治療・ストレッチ・生活指導などを組み合わせた
オーダーメイドの施術を行います。

日常生活へのアドバイス
　痛みを悪化させないための姿勢や動作の指導も丁寧に行います。

保険会社・弁護士への対応もサポート
　自賠責保険を利用すれば、施術費は0円になることがほとんどです。
面倒な書類ややり取りについてもご相談ください。

■ よくある質問
Q：整形外科と並行して通えますか？
A：はい、問題ありません。
整形外科での診察を受けつつ、当院でリハビリや施術を受けることができます。

Q：事故から時間が経っていても通院できますか？
A：はい。
ただし、事故との因果関係が証明しづらくなることもあるため、できるだけ早めの受診をおすすめします。

■ 最後に
交通事故後の不調は、早期の適切なケアがとても大切です。
「少し痛いけど我慢できるから…」とそのままにせず、一度ご相談ください。

当院は交通事故施術の経験が豊富で、保険や手続きのサポートも含め
トータルであなたの回復を支えます。
お身体も、心も、元の生活に戻れるよう、一緒に改善していきましょう。


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【交通事故　Q＆A】#茨城 #土浦 #交通事故 #自己負担0円 #慰謝料


よくある質問

Q: 痛みがない場合でも治療は必要ですか？
A: 事故直後は興奮状態にあり、痛みを感じにくいことがあります。
後から症状が現れることも多いため、早めの検査をお勧めします。


Q: 治療期間はどのくらいかかりますか？
A: 症状の程度により異なりますが、軽度なもので1-3ヶ月、
重度の場合は6ヶ月程度の治療期間が必要な場合があります。


Q: 他院からの転院は可能ですか？
A: 可能です。保険会社に転院の旨を連絡すれば、治療を継続できます。


Q: 仕事を休む必要がありますか？
A: 症状により異なります。医師の診断書により休業補償も受けられる場合があります。


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【交通事故】#茨城 #土浦 #交通事故 #自己負担0円 #慰謝料


交通事故後の怪我、放置していませんか？

接骨院での早期治療が、痛みの軽減と回復を早めます。

むち打ちや打撲、骨折の治療もお任せください。
専門の施術で、元の生活に早く戻れるようサポートします。


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【入浴 と 健康】


皆さん、突然ですが
湯舟は使った方が健康にいいって知ってましたか？

これは、医学的なエビデンスもあり
入浴は湯舟に使った方が、心血管疾患(CVD)の
リスクが低い事がわかっています。

理由は
湯舟につかる事で
血圧が安定したり、血行の改善、ストレスの軽減など
心臓、血管に良い影響を与えます。
また、その効果は運動した時の効果に似ており
長期的には血管機能の改善も期待できるとの事です。

ぜひ
皆さんも湯舟につかる所から
健康維持をしていきましょう！！

参考文献
1 Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke
2020 May;106(10):732-737. doi: 10.1136/heartjnl-2019-315752. Epub 2020 Mar 24.
Tomohiko Ukai, Hiroyasu Iso, Kazumasa Yamagishi, Isao Saito, Yoshihiro Kokubo, Hiroshi Yatsuya, Isao Muraki, Ehab S Eshak, Norie Sawada, Shoichiro Tsugane.


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【接骨院と「交通事故の施術」】


もしもの事が起きてしまったときに
覚えていおいていただきたいと思い投稿させていただきます。

当院は接骨院と言われる「代替医療」の施術所です。
交通事故による、むち打ち・腰痛などに対して
施術することができます。

自賠責保険で施術費用カバー
1　病院で診断書をもらう
2　保険会社へ接骨院での施術希望を連絡
3　接骨院で施術開始

※一般的には、加害者の自賠責保険を使い被害者の施術をいたします。(加害者の保険会社に確認してください)
※接骨院で施術する場合、多くの方がお仕事や、学校などの都合もあり
病院に通院する時間帯が合わない、予約の都合が合わない事があり
当院にご来院する事が多いです。(月1回は症状の確認のため病院への通院を推奨)
予約制ではありますが、当院では交通事故の患者様は優先してご案内させていただております。
(自賠責保険の補償期間などの都合もあるため)

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【女性に起きやすい腰痛とは】#茨城 #土浦 #腰痛


腰痛は女性にとってよくある悩みの1つです。
その原因と対処法をお伝えいたします。

1　姿勢の負担
　デスクワークや、スマホの使用で猫背になりやすい

2　筋力の低下
　特に、腹筋や骨盤底筋が弱まると腰に負担がかかります。

3　ホルモンバランスの変化
　生理前や更年期など、ホルモンの影響で痛みがでる事があります。

4　妊娠・産後の影響
　骨盤のゆるみや、体重の変化によって腰痛が起こりやすくなります。

次回は
対処法・予防法をアップいたします。


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【お腹の筋肉　「腸腰筋」(ちょうようきん)】

体の不調→痛みや、痺れ、可動域の制限など
をお持ちの方に鍛えてほしい筋肉　
「腸腰筋」(ちょうようきん)　をご紹介いたします。

腸腰筋は、お腹の深部にある大切なインナーマッスルです。
大腰筋+腸骨筋の2つの筋肉の総称です。
太ももを持ち上げて(歩く、階段を登るなど)
股関節を曲げる
骨盤と背骨をささえて姿勢を安定させたり、
体をかがめたり、姿勢を正しく保つサポートをして
体幹の安定性向上する役割があります。

そんな腸腰筋の筋力が低下すると体にはどんな影響がでてしむでしょうか。

1）　猫背・反り腰になりやすい

2)　腰痛の原因になる

3)　歩行が遅くなったり、転倒しやすくなる

4)　下っ腹が出やすく太ってみえる(お腹をつきだした姿勢)

腸腰筋を鍛えて、体の不調をでにくくしたり
姿勢の改善、腰痛予防をしましょう。

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【姿勢の写真】

正しい姿勢は、健康やパフォーマンス向上に重要です。

これからお伝えするポイントを意識すると
良い姿勢を保ちやすくなります。
今回は、そもそも正しい姿勢ってどんな状態か
をお伝えいたします。


1　立っている時の正しい姿勢とは
耳の穴(耳孔)→肩の先端(肩峰)→股関節の外側(大転子)→外くるぶし(外果)
が一直線上にある状態が正しい姿勢です。


2　座っている時の正しい姿勢とは
耳の穴(耳孔)→肩の先端(肩峰)→股関節の外側(大転子)
が一直線上にある状態が正しい姿勢です。

3　寝ている時の正しい姿勢とは
仰向け時は、耳の穴(耳孔)→肩の先端(肩峰)→股関節の外側(大転子)
が一直線上にある状態が正しい姿勢です。
横向きの時は、鼻の先端(鼻尖)→の胸の中心(胸骨)→おへそ(臍窩)
が一直線上にあり、ベットと平行な状態が正しい姿勢です。

次回は立ち姿勢、座り姿勢、寝ているの時に
正しい姿勢をするためのポイントをお伝えいたします。

日々、仕事や子育て、趣味を頑張っている皆さんが
健康で、生き生きとした生活を送れるよう
心から願っております。

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「スマホ首」　エクササイズ編

3　首、肩まわりのエクササイズ

顎引きエクササイズ（チンイン）

壁に背中をつけ、顎を引いて後頭部を壁に押し付ける
5秒キープ × 10回


肩甲骨を寄せるエクササイズ

胸を張りながら、肩甲骨を背中の中央に寄せる
5秒キープ × 10回

地道なこともコツコツと


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「スマホ首」　ストレッチ編

2　ストレッチ

首の前後ストレッチ

背筋を伸ばして座る

顎を引き、首の後ろを伸ばす

5秒キープ × 5回


　首の横ストレッチ

右手で左側頭部を押さえ、右にゆっくり倒す

20秒キープ × 左右2回ずつ


　肩甲骨ストレッチ

両肩をすくめるように持ち上げ、5秒キープ

ゆっくり下げる × 10回

次回は、「エクササイズ編」です

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「スマホ首」　姿勢見直し編

ストレートネック（スマホ首）は、長時間のスマホやパソコンの使用によって
首のカーブ（生理的前弯）が失われ、まっすぐになってしまう状態です。
肩こり、頭痛、めまいなどの原因になることもあります。
改善するためには、姿勢の見直しやストレッチ、筋力トレーニングが効果的です。



ストレートネックを改善する方法

1 姿勢の見直し

　スマホやPCの高さを調整
　　→ 画面は目の高さに合わせる（スマホを顔の正面まで持ち上げる）

椅子に深く座る
　　→ 骨盤を立て、背もたれを活用する

長時間同じ姿勢を避ける
　　→ 30分に一度は軽く体を動かす

次回は
ストレッチ編をご紹介いたします。

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「事故施術」
「事故施術」とは
交通事故やその他の事故で負傷した際の治療やリハビリを指します。
交通事故では特に、むち打ち症や筋肉の損傷、骨折などがよく見られ
これらの症状に対応する施術が必要です。
事故施術を受ける際には、次のような手順が一般的です

1　医療機関での診察
　交通事故後はまず病院で診察を受け、レントゲンやMRIなどで症状を確認します。
医師の診断書が必要になる場合があります。

2　施術院や整骨院の利用
　医療機関での診察後、整骨院や接骨院でリハビリや施術を受けることが可能です。

　施術内容：
　マッサージやストレッチ
　電気治療や超音波治療
　矯正や姿勢改善の指導

3　保険の利用
　交通事故の場合、自賠責保険や任意保険を利用して治療費がカバーされることが多いです。
事前に保険会社と連絡を取り、必要な書類や手続きを確認してください。

4　通院計画の立案
　症状に応じて施術の頻度や期間が決まります。
医師や施術者と相談しながら無理のないプランを立てることが重要です。

注意点：
　早めの対応が重要：事故後は痛みがすぐに出ない場合もありますが
早めに診察を受けることが後遺症を防ぐ鍵です。

　信頼できる施術院を選ぶ：実績があり、交通事故施術に詳しい整骨院や施術院を選ぶと安心です。

さらに詳しい情報や具体的な施術の流れについて知りたい場合は
当院にご連絡ください。

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新年
明けまして
おめでとうございます

今年もよろしくお願いいたします

ほねつぎ東並木院は
今年も
皆様の健康のために
日々修練し、施術に入らせていただきます！

今年もお世話になりました。

当院は本日から
1月5日(日)まで年末年始の休みに入ります

来年もよろしくお願いいたします！！

「猫背」と「改善方法」


今回は前回からの続きで
「猫背を改善する方法」をお伝えいたします。


猫背を改善する方法

1　　姿勢を意識する
背筋を伸ばし、頭が肩の真上に来るように意識する。
座るときは骨盤を立て、椅子に深く腰掛ける。

2　　筋力トレーニング
背中（広背筋や僧帽筋）を鍛えるエクササイズ（例：バックエクステンション、ダンベルローイング）。
インナーマッスルを鍛える（例：プランク）。

3　　ストレッチ
胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすストレッチ。
股関節や背中の柔軟性を高める。

4　　姿勢矯正アイテムの活用
姿勢矯正ベルトや椅子用サポートクッションを使用。

5　　定期的な休憩と体のリセット
長時間同じ姿勢を続けない。
1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチやウォーキングを行う。

次回は猫背編、いよいよラスト！
「簡単にできるエクササイズ」です。

猫背姿勢がもたらす影響

1 肩こりや首こり
頭が前に出ることで肩や首に過剰な負担がかかる。

2 腰痛
骨盤の後傾や腰椎の負担増加。

3 呼吸の浅さ
胸が圧迫されることで、呼吸が浅くなりやすい。

4 見た目への影響
自信がない印象を与えたり、老けて見えやすい。

次回は
猫背を改善する方法をお伝えしたいします。

前回に引き続き
「猫背姿勢」についてお伝えしていきます。

今回は
猫背姿勢の主な原因についてです。

1 デスクワークやスマートフォンの使用
長時間の前傾姿勢。

2 筋力不足
背中や腹筋、インナーマッスルの弱さ。

3 柔軟性の低下
胸や肩、股関節の柔軟性が不足している。

4 習慣的な悪い姿勢
子供の頃からの癖や反復的な動作。

次回は猫背姿勢がもたらす影響について
お伝えいたします。

本日は猫背姿勢の特徴をお伝えしていきます。

猫背姿勢（ねこぜしせい）は、背中が丸まり、頭が前に突き出た状態の姿勢を指します。
この姿勢は、日常生活の中で長時間スマートフォンやパソコンを使用すること、
悪い座り方や立ち方、筋力の不足などが原因で起こりやすいです。


猫背姿勢の主な特徴

1　背中が丸まる
胸椎（背中の中央部分）が過剰に曲がることで、肩が前に出る。

2　頭が前に突き出る
頭が通常の位置から前方にずれることで、首や肩に負担がかかる。

3　骨盤の後傾
骨盤が後ろに傾き、腰椎の自然なカーブが失われる。

次回は
猫背姿勢になる主な原因について
お伝えいたします。

側弯症はこの様な状態になっています

「腰痛」と「つぼ」

腰痛に効果があるとされるツボをいくつかご紹介します。これらは、腰の痛みを和らげたり、筋肉の緊張をほぐすのに役立つことがあります。ただし、症状がひどい場合や長引く場合は、医師に相談してください。

1 腎兪（じんゆ）
位置: 背中の腰部、第二腰椎の両側にあります。ウエストの高さで、背骨から指2本分外側。
効果: 腰痛全般に効果があるとされ、腎臓の健康をサポートします。
刺激方法: 指で軽く押したり、円を描くようにマッサージします。

2 大腸兪（だいちょうゆ）
位置: 第四腰椎の両側にあります。骨盤の上端の高さで、背骨から指2本分外側。
効果: 腰痛や下半身の冷え、便秘にも効果が期待できます。
刺激方法: 指圧や温灸を使用すると効果的です。

3 委中（いちゅう）
位置: 膝裏の真ん中にあるツボ。
効果: 腰痛だけでなく、脚のだるさや膝の痛みにも良いとされています。
刺激方法: 指で押すか、軽く揉みほぐします。

4 崑崙（こんろん）
位置: 足首の外側、外くるぶしとアキレス腱の間。
効果: 腰痛や足の疲れ、むくみに効果があるとされています。
刺激方法: 指で押して、じっくりと刺激します。

5 腰眼（ようがん）
位置: 腰のくぼみ部分、腎兪の少し外側。
効果: 特に慢性的な腰痛に有効とされています。
刺激方法: 温灸や押圧で温めながら刺激するのがおすすめです。

注意事項
ツボ押しはリラックスできる状態で、無理のない範囲で行いましょう。
強すぎる刺激は逆効果になることがあります。
妊娠中や持病がある場合は、医師や専門家に相談してください。

これらを日常のケアに取り入れてみてください！

「交通事故」と「接骨院」

年の瀬も近づき何かと忙しい時期になってきましたね。
運転も同様に「急がば回れ」という言葉がありますが
交通事故に合わないためにも、起こさないためにも
落ち着いて時間に余裕を持って外出する事が大切ですねよ。

ですが、お互いに注意していても起こってしまうのが
交通事故ですよね。
もし、交通事故にあってしまった場合
どうすればいいでしょうか？
今回は、交通事故にあってしまい、お身体に痛みがでてしまった場合に
どうしたらいいかご説明させていただきます。

まず最初に交通事故の施術は
接骨院でも受けることが可能です。
ただし、いくつかの重要なポイントを押さえておく必要があります。

1　交通事故施術で接骨院を利用する
　痛みや後遺症の軽減
接骨院では、交通事故による「むち打ち症」や「筋肉の損傷」などの施術を
専門的に行っています。柔道整復師が、手技療法や物理療法を通じて症状を改善します。

　リハビリのサポート
回復を早めるためのストレッチや運動療法を提案してくれる接骨院も多くあります。

　柔軟な対応
診療時間が長い接骨院が多く、仕事や生活の都合に合わせやすいです。

2　治療費について
　自賠責保険の適用
交通事故の被害者の場合、自賠責保険から治療費が支払われることが多いです。そのため、患者さんの自己負担は基本的にありません。
※保険会社への連絡が必要になります。

　事前確認の重要性
施術を始める前に、保険会社へ接骨院での施術を受ける旨を伝え
施術費が保険でカバーされるか確認してください。

4　注意点
　病院との連携
交通事故の施術では、医師の診断書が必要になる場合があります。
接骨院での施術を受ける前に、整形外科などで診断を受けておくことをおすすめします。

　記録の保管
施術中の通院記録や診断書は、保険会社への請求や後遺症の認定に
必要になることがあるため、しっかり保管しておきましょう。

交通事故後の治療は早めに始めることが重要です。
接骨院の利用を検討する際は、医師や保険会社と相談しながら進めると安心です。

鍼灸の治療中！！鍼に赤と黒の線を繋いで電気を流します。電気鍼という治療方法です。筋肉のコリを和らげて、痛みを取り除きます。